잠 못 드는 사람들을 위한 불면증 해결 방법 6가지

현대인의 고질병 중 하나인 ‘불면증’은 단순한 피로를 넘어서 면역력 저하, 우울감, 만성질환의 원인이 될 수 있습니다.
약 없이도 숙면할 수 있는 자연적인 불면증 해결 방법을 소개합니다.

1. 규칙적인 수면 루틴 만들기

매일 같은 시간에 자고 일어나는 수면 패턴 유지가 중요합니다. 주말에도 수면 시간을 지나치게 바꾸지 않도록 주의하세요.

2. 자기 전 전자기기 멀리하기

스마트폰과 TV에서 나오는 블루라이트는 멜라토닌 분비를 억제합니다. 잠들기 최소 1시간 전에는 모든 화면을 끄는 것이 좋습니다.

3. 침실 환경 점검

빛 차단 커튼, 적절한 온도(18~20도), 조용한 환경이 숙면에 도움이 됩니다. 침구 청결도도 수면 질에 영향을 줍니다.

4. 카페인과 알코올 섭취 제한

커피, 에너지 음료, 술 등은 수면의 질을 떨어뜨리며 잦은 각성 상태를 유도할 수 있습니다. 오후 3시 이후엔 피하는 것이 좋습니다.

5. 수면 유도 운동 실천

잠들기 전 가벼운 스트레칭이나 요가, 복식호흡을 통해 신체 긴장을 완화시키고 심박수를 안정시켜보세요.

6. 라벤더, 캐모마일 등 천연 아로마 활용

자연 유래 아로마는 불안감을 줄이고 숙면을 돕습니다. 베개나 손목에 소량을 뿌리거나 디퓨저를 활용해보세요.

 

 

잠 못자는 것 만큼 힘든게 없다지요 

천하장사도 못이기는게 눈꺼풀이라지만 반대로 잠못드는 밤은 너무 힘들다고 합니다.

이런 부분들 점검해서 꼭 숙면 성공하시길 바랍니다. ^^