"아침 30분이 하루를 바꾼다! 기분 좋은 하루를 여는 건강 루틴"

바쁜 일상 속에서 건강을 지키는 가장 쉬운 방법은 하루의 시작을 제대로 준비하는 것입니다.
기분 좋은 하루를 여는 아침 루틴! 단 30분 투자로 몸과 마음을 깨우는 생활 팁을 소개합니다.

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추천 아침 루틴 BEST 5

1. 기상 후 물 한 잔

• 효과: 자는 동안 손실된 수분 보충, 혈액 순환 자극
• 팁: 미지근한 물 + 레몬 1~2방울 → 신진대사 UP

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2. 5분 스트레칭 또는 가벼운 체조

• 효과: 근육 이완, 피로 회복, 집중력 향상
• 추천: 기지개 → 목 돌리기 → 허리 비틀기 → 종아리 늘리기

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3. 창문 열고 자연광 받기

• 효과: 멜라토닌 억제 → 생체리듬 조절
• 팁: 아침 햇빛은 기분을 좋게 하고 우울감 완화에도 도움

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4. 짧은 명상 또는 호흡 조절

• 효과: 스트레스 완화, 감정 안정
• 방법: 코로 4초 들이마시고, 7초 정지, 8초 내쉬기 (4-7-8 호흡법)

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5. 오늘 할 일 간단히 메모

• 효과: 하루의 방향 설정, 목표의식 강화
• 팁: 3가지만 정해도 좋음 (ex. 물 2L 마시기, 책 10쪽 읽기, 저녁 산책)

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이런 분들에게 추천해요!

• 아침마다 피곤하고 무기력한 분
• 하루 종일 기분이 가라앉는 경우가 잦은 분
• 아침을 잘 시작하고 싶지만 뭘 해야 할지 모르는 분