건강정보
눈 피로와 안구건조증 – 디지털 시대, 눈도 쉬어야 합니다
유심조
2025. 5. 12. 07:00
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하루 종일 컴퓨터, 스마트폰, 태블릿을 사용하는 시대.
눈이 뻑뻑하고 따갑거나, 자주 침침해지는 느낌이 든다면 ‘단순 피로’가 아니라 안구건조증의 시작일 수 있습니다.
눈이 보내는 ‘피로신호’를 무시하면 시력 저하나 만성 안질환으로 이어질 수 있습니다.
지금 바로 점검해보세요.
1. 안구건조증이란?
눈의 표면이 건조하거나 눈물막이 불안정한 상태입니다.
눈물이 부족해서 생기는 게 아니라, 질 좋은 눈물의 순환이 잘 되지 않는 것이 문제입니다.
증상 체크리스트 ✅
- 눈이 따갑고 화끈거림
- 모래가 들어간 듯한 이물감
- 자주 충혈되고, 눈물 흘림
- 시야가 흐리거나 눈부심
이 중 2가지 이상이라면 안구건조증을 의심해볼 수 있습니다.
2. 왜 생기는 걸까?
원인설명
| 디지털 기기 과다 사용 | 눈 깜빡임 횟수 ↓ → 눈물막 증발 ↑ |
| 건조한 환경 | 에어컨, 히터, 미세먼지 |
| 콘택트렌즈 장기 착용 | 눈물막 손상 유발 |
| 수면 부족 / 스트레스 | 눈 회복력 저하 |
| 40대 이후 노화 | 눈물 생성량 자체 감소 |
3. 예방과 관리법
- 20-20-20 규칙 실천
20분마다, 20피트(약 6m) 떨어진 곳을, 20초간 바라보기 - 인공눈물 사용 (무방부제 권장)
- 가습기나 공기청정기 사용
- 따뜻한 찜질 → 눈꺼풀의 피지선 기능 회복
- 오메가3 섭취 → 눈물막 안정화
- 눈 건강 영양제 (루테인, 아스타잔틴 등)
4. 병원 방문이 필요한 경우
- 눈이 자주 충혈되고 통증이 동반될 때
- 인공눈물을 자주 써도 증상이 계속될 때
- 시야 흐림이나 복시(겹쳐 보임)가 동반될 때
마무리 요약
눈은 하루도 쉬지 않고 일하는 장기입니다.
특히 디지털 화면을 오래 보는 현대인일수록 **눈 건강은 소모품이 아닌 ‘유지·관리 대상’**이라는 인식이 필요합니다.
오늘부터 눈도 쉬게 해주세요.
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