건강정보
장 건강과 장내 유익균 – 면역력의 핵심, 장이 결정한다
유심조
2025. 5. 15. 07:14
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"장(腸)은 제2의 뇌다"라는 말, 들어보셨나요?
소화기관이라고만 알고 있는 장은 사실 면역의 70% 이상을 책임지는 핵심 기관입니다.
특히 장내에 존재하는 유익균과 유해균의 균형은 건강을 좌우하는 중요한 지표입니다.
1. 장내 유익균이 하는 일
- 면역력 강화: 감기, 알레르기, 염증성 질환 예방
- 소화 흡수 개선: 영양소를 잘 흡수하고 배변 개선
- 체중 조절: 장내 환경이 비만에 영향을 줄 수 있음
- 정서 안정: 행복 호르몬 ‘세로토닌’ 90%가 장에서 생성
2. 유익균을 늘리는 방법
방법효과
| 식이섬유 섭취 (채소, 현미, 귀리 등) | 유익균 먹이 역할 (프리바이오틱스) |
| 발효식품 섭취 (김치, 요구르트, 청국장 등) | 직접 유익균 섭취 (프로바이오틱스) |
| 정제식품 줄이기 | 유해균 증식 억제 |
| 충분한 수면과 운동 | 장 연동운동 활성화, 스트레스 감소 |
3. 장 건강 적신호 체크
- 잦은 복부 팽만감, 가스
- 변비 혹은 잦은 설사
- 잦은 감기와 알레르기 증상
- 이유 모를 만성 피로감
- 불규칙한 식사 습관
4. 추천 유산균 섭취 팁
- 아침 공복 또는 자기 전 섭취
- 프로바이오틱스와 프리바이오틱스를 함께 (신바이오틱스)
- 균주의 종류 다양할수록 좋음
- 1~2개월은 꾸준히 복용 후 효과 확인
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