반응형 장건강3 장 건강과 장내 유익균 – 면역력의 핵심, 장이 결정한다 "장(腸)은 제2의 뇌다"라는 말, 들어보셨나요?소화기관이라고만 알고 있는 장은 사실 면역의 70% 이상을 책임지는 핵심 기관입니다.특히 장내에 존재하는 유익균과 유해균의 균형은 건강을 좌우하는 중요한 지표입니다.1. 장내 유익균이 하는 일면역력 강화: 감기, 알레르기, 염증성 질환 예방소화 흡수 개선: 영양소를 잘 흡수하고 배변 개선체중 조절: 장내 환경이 비만에 영향을 줄 수 있음정서 안정: 행복 호르몬 ‘세로토닌’ 90%가 장에서 생성2. 유익균을 늘리는 방법방법효과식이섬유 섭취 (채소, 현미, 귀리 등)유익균 먹이 역할 (프리바이오틱스)발효식품 섭취 (김치, 요구르트, 청국장 등)직접 유익균 섭취 (프로바이오틱스)정제식품 줄이기유해균 증식 억제충분한 수면과 운동장 연동운동 활성화, 스트레스 감소 .. 2025. 5. 15. 장 건강을 지키는 최고의 습관, 작은 변화가 만드는 큰 차이 요즘 현대인들의 생활 패턴을 보면 장 건강은 선택이 아닌 필수가 되었습니다.패스트푸드, 스트레스, 불규칙한 식사 습관 등이 장내 환경을 망가뜨리고 있다는 건 누구나 아는 사실입니다.그렇다면 우리는 장 건강을 지키기 위해 어떤 습관을 가져야 할까요?사실 정답은 멀리 있지 않습니다.아주 작은 변화들이 모여 건강한 장을 만들어냅니다.오늘은 쉽게 실천할 수 있는 장 건강 습관을 소개하려 합니다.하루 물 2리터 마시기장을 건강하게 유지하려면 충분한 수분 섭취가 중요합니다.물이 부족하면 장내 노폐물이 제대로 배출되지 않아 변비가 생길 수 있습니다.아침에 일어나자마자 물 한 잔을 마시는 것부터 시작해 보세요.프로바이오틱스와 프리바이오틱스 함께 섭취하기요거트, 김치, 된장 같은 발효식품은 프로바이오틱스가 풍부해 장내 .. 2025. 5. 1. 장 건강 지키는 식습관, 대장 건강에 좋은 음식 5가지 장은 제2의 뇌라는 말이 있을 정도로 장 건강은 전신 건강과 직결됩니다. 꾸준히 챙기면 소화도 원활하고 면역력도 높아지는 장 건강에 좋은 음식 5가지를 소개합니다. 건강한 장은 단순히 소화만 잘 되는 것이 아니라, 면역력 강화·정서 안정에도 큰 영향을 줍니다. 특히 현대인은 불규칙한 식사, 스트레스, 가공식품 섭취로 장 기능이 약해지기 쉬운데요. 아래 5가지 음식은 장내 유익균을 늘리고, 노폐물 배출을 원활하게 해주는 대표적인 식품입니다. 요거트프로바이오틱스가 풍부해 장내 유익균 증식에 효과적입니다. 단, 설탕이나 인공 감미료가 없는 플레인 요거트를 선택하는 것이 중요합니다.김치우리나라 전통 발효 음식으로, 유산균과 식이섬유가 풍부해 장을 깨끗하게 유지합니다. 하루 한두 끼 반찬으로 꾸준히 섭취하면 좋.. 2025. 4. 13. 이전 1 다음 반응형